L’ATELIER un passeig per les emocions
Ahir
a l’ATELIER
vam jugar, vam aprendre a reconèixer algunes emocions,
explicant que son senyals i que ens avisen d'alguna cosa.
El
camí d’ahir era pel poble, anàvem passejant i ens vam trobar un SEMÀFOR.
Fem
l'analogia amb els senyals de trànsit i concretament amb el semàfor, recordant
i remarcant que el color vermell vol dir que ens hem d'aturar i el verd,
que podem seguir.
Per
tant, quan sentim unes emocions tan fortes que no podem controlar, el primer
que
hem
de fer es parar-nos i calmar-nos. Un cop ens hem calmat, ja podem pensar com
resoldre el problema de la millor manera possible. Així podrem evitar reaccions
impulsives, que possiblement empitjorarien la situació.
Com
calmar-nos?
Entre
tots pensem quines coses podem fer per calmar-nos,
en fem una llista i les practiquem. Per exemple:
–
Respirar profundament.
–
Comptar fins a 10.
–
Cantar o xiular.
–
Passejar.
–
Apartar-se del lloc del conflicte.
–
Creuar els braços.
–
Posar les mans a les butxaques.
Aquestes
ultimes son especialment útils als infants molt impulsius o amb problemes
d'hiperactivitat
El.laboració d'un segon semàfor.
De
la llista anterior triem dues o tres maneres de calmar-nos que siguin útils a tothom i les anotem en el segon semàfor. L'acabarem de
completar amb el que cal fer en el color groc i verd. Pot quedar així:
Vermell
Groc
Verd
EM CALMO
Respiro profundament
M'aparto
PENSO
Com en sento?
Quin es el problema?
Que he de fer?
SOLUCIONO Faig.
eStrategias per afrontar algunes emocions bàsiques
L 'IRA: primer de tot calmar-nos per poder resoldre
el conflicte d'una manera mes assertiva i positiva. Per calmar-nos podem:
parlar de la situació amb una altra persona, fer exercici físic per disminuir
els pensaments obsessius, practicar la relaxació, comptar fins a 10, fer un
dibuix, cantar, pensar coses agradables, etc.
Un cop ens
hem tranquil·litzat, podem expressar, amb calma i serenor, els motius del
nostre enuig a la persona que l'ha provocat.
Com fer-ho? Pensem allò
que direm i els nostres arguments, utilitzem un to de veu tranquil, vigilem el
llenguatge no verbal (cal evitar mirades provocadores o amenaçadores...),
evitem els retrets globals i critiquem nomes el fet concret que ens ha fet
enfadar.
LA TRISTESA: per superar la tristesa podem realitzar alguna
activitat social que ens distregui, fer activitats que ens siguin agradables,
realitzar exercici físic aeròbic per elevar el to muscular i practicar la reestructuració
cognitiva.
LA POR O L'ANSIETAT: per afrontar-les podem practicar algun mètode
de relaxació (respiració, distensió muscular...), la reestructuració cognitiva,
controlar la preocupació i reflexionar constructivament, basant-nos en la
realitat.
